Competição · 4 min de leitura
Depois da meta: as primeiras 48 horas e a semana seguinte
A recuperação não é tempo de folga do treino. É a parte que decide como se vai sentir na próxima prova.
As primeiras horas
Continue a mexer-se com suavidade, beba, faça uma refeição a sério e deite-se a horas. Nesta fase não é preciso nada de especial: o básico faz quase todo o trabalho.
Os dois dias seguintes
Movimento leve, como caminhar, andar de bicicleta com calma ou nadar de forma descontraída, costuma saber melhor do que ficar deitado no sofá. Repare na diferença entre a dor muscular normal e uma dor aguda, localizada ou que está a piorar. Esta segunda merece a opinião de um profissional.
O regresso
Volte ao treino de forma gradual ao longo da semana seguinte, mais ou menos, consoante a exigência da prova. Depois escreva o que a prova lhe ensinou, enquanto ainda está fresco: é aí que começa o seu próximo bloco.
Informação geral, não é aconselhamento médico. Se tiver uma lesão ou um problema de saúde, fale com o seu médico antes de alterar o treino.