Competição · 4 min de leitura
As últimas quatro semanas antes da sua prova
A condição física já está quase toda construída. As últimas semanas servem para chegar fresco, confiante e sem surpresas.
O seu último grande bloco
Cerca de quatro semanas antes, o treino deve parecer-se cada vez mais com a própria prova. Se vai correr um trail, treine em terreno semelhante. Se compete de manhã, habitue-se a esforçar-se de manhã.
Este é também o momento de testar tudo o que pensa usar no dia, desde os ténis ao pequeno-almoço.
A redução de carga: menos, não nada
Na última semana ou nas duas últimas, o volume de treino desce, mas mantém-se alguma intensidade. Muitas pessoas acham isto difícil, porque fazer menos parece perder condição. Não é. É assim que o corpo absorve o trabalho que já fez.
O quanto reduzir depende de si e da sua prova, e é por isso que um plano vale mais do que uma regra geral.
Nada de novo no dia da prova
O seu aquecimento deve ser algo que já ensaiou, não algo que copiou de quem está ao lado. Mantenha-o simples, mantenha-o familiar e dê-se bastante tempo.
Informação geral, não é aconselhamento médico. Se tiver uma lesão ou um problema de saúde, fale com o seu médico antes de alterar o treino.